屏幕在我们当代生活中无处不在。通过拥抱先进技术的便利和乐趣，我们还欢迎大量发光矩形进入我们环境的几乎每个方面。它们在我们的手中，在我们的墙上，有时甚至在我们的冰箱上。 这不一定是一件消极的事情。我们的设备为我们提供了获取一两代人之前无法想象的知识的途径。我们的数字时代使我们能够与世界各地的人类同胞进行虚拟联系，并在文化上变得更加丰富。这些屏幕是我们可以与更加多样化的世界互动的门户。
然而，我们不应该忽视这样一个事实：我们的眼睛长时间盯着屏幕可能是有害的。我们短期内不太可能看到这些无处不在的矩形的替代品，因此更仔细地研究风险符合我们的最佳利益。潜在的损害有哪些？我们可以采取哪些措施来防止严重损害？
 1、对睡眠的影响
睡眠不仅仅是人们最喜爱的打发夜间时间和大部分周日的方式。这是我们健康的重要方面。我们都知道熬夜后会感到多么疲惫，但这不仅仅是疲劳。睡个好觉可以增强我们的免疫系统，有助于更好地调节卡路里，甚至与我们的情商有关。
虽然有一些常见的照明神话需要警惕，但有一些事实是，我们的屏幕投射的蓝光会影响我们的睡眠质量。2017 年的一项研究发现，暴露于短波长的蓝光会破坏黑色素的产生，黑色素是帮助我们入睡的激素。这意味着我们这些在床上使用手机、平板电脑或笔记本电脑的人会发现很难自然入睡。夜间经常暴露在这种蓝光下可能会扰乱昼夜节律，并可能导致更长期的睡眠不足问题。
在晚上，人们很容易想伸手去拿一个设备——周围总是有一个设备，它让我们保持娱乐。美国国家睡眠基金会建议将设备宵禁时间设置为睡前 2 小时，尽管即使是 30 分钟也能产生效果。用屏幕代替更模拟的过去时间，例如读书，可以帮助您的身体过渡到更自然的睡眠模式。
2、心理健康和情绪
有很多因素可以促进我们持续的精神和情感健康。我们生活在一个压力很大的世界，前面提到的睡眠不足肯定不会改善你的情绪。几乎不可避免的屏幕存在会产生有害影响，这有什么奇怪的吗？
人们非常关注延长屏幕时间可能对儿童和青少年造成的潜在危害。但有一些证据表明，成年人的心理健康也面临风险。2017 年的另一项研究表明，每天使用屏幕超过 6 小时的人更有可能出现中度或重度抑郁症。频繁使用屏幕也与焦虑有关。其根本原因仍在研究中，但假设范围从频繁的过度刺激到影响我们社交倾向的隔离设备行为。我们也不能忽视我们消费的社交媒体内容可能会导致自卑和孤独。
通常情况下，适度是解决此问题的常用方法。在白天花在设备上的时间与体力、户外活动相结合，包括与家人和朋友一起度过的时间，可以降低压力水平并平静神经系统。还建议定期进行正念练习。冥想、瑜伽和写日记等活动可以帮助我们更加适应自己的情绪和精神状态，并帮助我们相应地管理它们。
3、身体健康
除了低头看可穿戴健身追踪器外，屏幕时间通常与体力消耗无关。然而，这并不意味着长时间关注屏幕不会对身体健康的各个方面造成损害。屏幕时间影响了我们的许多日常活动，而我们并不总是关注与它们的身体互动。
视力是使用屏幕造成的潜在危害最明显的领域之一。造成这种现象的因素有很多，包括接触屏幕发出的蓝光、室内环境光的刺眼程度以及长时间聚焦引起的疲劳。如果您戴眼镜，可能需要调整您的处方以优化它们以适应屏幕使用。定期远离屏幕休息也很重要——每小时屏幕工作休息十分钟就足够了。
我们的工作场所、家庭和学习环境往往充满了屏幕，而这些空间并不总是适合我们的身体健康。不正确的键盘位置会导致腕管综合症，坐姿不良会导致肌腱炎，甚至有可能导致肌肉骨骼疾病。应注意创建一个符合人体工程学的工作站，考虑到正确的屏幕定位、可调节的椅子，甚至可以减轻手腕压力的鼠标。
结论
随着先进技术的发展，屏幕已成为我们环境中无处不在的一部分。我们使用设备所花费的时间已成为经常讨论的话题，尽管需要更多的研究来了解其长期影响。然而，我们知道，长时间看屏幕可能对我们的健康有害——从睡眠质量到眼睛疲劳。我们必须注意采取足够的预防措施来防止潜在的伤害，并在一定程度上适度地使用屏幕。
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