 大多数人都知道充足的睡眠很重要。18 岁至 60 岁之间每晚的解决方案至少获得 7 小时的睡眠，以最大程度地保持健康和福祉。
不幸的是，这并不是每个人都会发生。有些人很幸运，只睡了几个小时。虽然这充其量可能是“烦人的”，但它也可能造成更大的健康问题，甚至可能加剧潜在疾病的症状。
如果您患有慢性疾病或存在健康问题，那么了解睡眠不良对其有何影响至关重要。您越了解其中的联系，就越容易积极采取措施来获得更好的睡眠。
让我们仔细看看睡眠不佳与各种疾病之间的联系、这些疾病如何受到影响，以及您可以采取哪些措施来改善每晚的睡眠。
睡眠和习惯疾病风险
即使您目前没有潜在的疾病，不良的睡眠习惯也会增加您患某些疾病的风险。原因有很多，但最重要的原因是睡眠不足会导致免疫系统。免疫系统较弱使您更容易患上从普通感冒到传染病的各种疾病。除此之外，筛查研究已将睡眠不足与以下情况联系起来：
• 肥胖 • 糖尿病
• 心脏病
• 高血压
• 情绪障碍
睡眠不足甚至会导致心理健康状况异常，增加焦虑或抑郁。
遗传信念
有时，无论您如何努力保持健康，遗传的作用都比您预期的要大。由于这些遗传因素，有些人比其他人更容易患上疾病。最常见的多因素遗传性疾病包括心脏病、高血压、糖尿病和肥胖症。
如上所述，睡眠不佳可能会使情况变得更加糟糕。其他可能不会危及生命，但会引起不稳定和疼痛的遗传疾病包括静脉曲张不幸的是，静脉曲张通常会影响您的睡眠质量并造成难以置信的舒适。生育、糖尿病和我们在这里讨论的许多其他疾病也是如此。
这可能会出现一种症状循环，让你的身体很难获得“治愈”所需的睡眠。你的睡眠时间越少，你的后果可能会变得越严重。建立适合你的睡眠习惯的关键 - 我们稍后将提供有关如何实现这一点的提示。
皮肤健康状况不佳
除了内部健康问题之外，睡眠不足也会影响您的训练的外观。如果您曾经参加过运动或进行过任何形式的体育运动，您可能听说过您的被摄体会在睡觉时自我修复和恢复。
你的皮肤也有同样的作用。
大多数皮肤修复是在您睡眠时发生的。当您睡眠不足时，您的睡眠时间就会被大众，这将会皮肤细胞的再生产生负面影响因此，您可能会开始注意到皮肤更加下垂、细纹增多以及胶原蛋白生成减少。如果您每晚至少睡七个小时，您的皮肤可能不会有那种“玻璃”或弹性。
如果您已经制定了每日/每晚的保养计划，请确保充足的睡眠是其中的一部分。睡眠美容觉的想法似乎只是一句老话，但背后有道理。
消化问题
睡眠不足的人群容易患有胃肠道疾病，这些疾病可能会严重影响他们的日常生活。一些最常见的包括：
• IBS
• 克罗恩病
• 传染性导管炎
• 低压导管炎
胃食管反流病是数百万人的另一个主要问题，会导致胃灼热、上腹部或胸痛以及反流等症状。那么，睡眠不足如何使这些问题变得更糟呢？和压力有很大关系。
睡眠带来的压力可能会导致腹胀、严重，甚至改变破坏健康。
虽然有些胃肠疾病可以通过药物治疗来缓解，但其他胃肠疾病通常可以通过改变生活方式（例如增加睡眠）来成功控制。例如，如果您选择正确的睡姿（抬头头），胃食管反流病的影响可能会变得不那么严重。如果您能够以这种方式获得更多的睡眠，您就会降低压力水平，这会对您的整体破坏健康产生积极的影响，并可能减少反流和腹胀等症状。
如何改善睡眠
那么您知道睡眠如何导致罹患某种疾病以及增强您现有疾病的风险，那么您可以采取哪些措施来确保您获得必要的休息呢？
从建立睡眠习惯开始。尝试每天晚上大约在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床。您身体的自然昼夜节律要调整，您可能会发现在这些间歇更容易睡眠得安定。
另外，确保您有一个理想的睡眠环境让你的卧室保持整洁、昏昏沉沉，并且仅限于睡眠。如果你无法入睡，请勿强迫自己在床上停留超过30分钟。如果翻来覆去带来挫败感以致于放松，那就起床吧。找到一些可以帮助你放松身体的事情，而不是专注于睡眠的需要。当你读书、冥想或写日记时。当你开始感到疲倦困倦时，请回到床上。
在决定睡觉之前一小时避免使用电子设备。尤其是智能手机，可能会带来刺激，至少让你的思维难以放慢速度。它们会发出一种特殊的“蓝光”，让人难以入睡。在尝试休息之前，寻找其他放松的方法。这些设备总是在那里。
最后，练习自我保健。只是健康身心的一方面保持身体活跃、找到控制压力的方法和健康饮食同样重要。有些情况实际上会导致睡眠障碍，包括糖尿病。通过照顾好自己并能够控制这些状况，也许您可以改善睡眠健康并打破睡眠障碍和严重症状的循环。
无论您当前有健康状况还是想保护自己免于生病，睡眠对您的健康都产生了重要。持续了解它对您的影响，并尽您所能，关心多地睡眠好觉。
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